Minha Doce Vida...

28 outubro 2006

Matéria sobre relaxamento...

O relaxamento é uma técnica física que auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.

O ambiente

Para fazer relaxamento, o ideal é estar num ambiente confortável, aquecido, à meia luz e silencioso.

Deite-se em uma cama, sofá, ou mesmo sobre o tapete. Use um travesseiro não muito alto sob a cabeça.

Técnicas

Respiração -
Coloque as mão sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa, as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca.

Você deve fazer esse tipo de relaxamento quando não tiver tempo suficiente ou se estiver em um ambiente impróprio para fazer o Relaxamento Muscular Progressivo.


Relaxamento muscular progressivo -
Nesta técnica desenvolvida por um médico norte americano chamado Jacobson, é utilizada a contração muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares, iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeça. Você precisa ter no mínimo vinte minutos para fazer esse tipo de relaxamento.

Deite-se de costas com os braços e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.


1- dobre seus pés em direção ao seu corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.

2 - estique seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.

3 - Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna contraidos, mantenha e relaxe.

4 - Contraia os músculos das nádegas, mantenha por alguns segundos e relaxe.

5 - Expandir o abdômen abaulando a barriga. Mantenha e relaxe. Não prenda a respiração, respire normalmente.

6 - Contraia os músculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha e relaxe.

7 - Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta a tensão e relaxe.

8 - Levante os braços estendidos em direção ao teto, mantenha e relaxe vagarosamente.

9 - Feche os olhos apertando-os, mantenha e relaxe.

10 - Franza as sobrancelhas, sinta as tensão dos músculos da testa e relaxe.

11 - Aperte os lábios, mantenha e relaxe. Os dentes devem estar separados e os lábios soltos.

12 - Olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.


Término do relaxamento:

Você deve sentir o seu corpo totalmente relaxado a respiração leve e a mente livre de pensamentos estressantes.

Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu estado de relaxamento.

Faça uma contagem regressiva a partir do cinco e levante-se vagarosamente.

Fonte: www.dornascostas.com.br
Poste a cada três dias:

-o que fez certo na sua dieta:
Me alimentei corretamente, 1200 kal dia.

-o que fez de errado na sua dieta:
não caminhei essa semana.

-como poderia ter agido para evitar o erro acima.
não teve como evitar o trabalho está bem corrido, não tive tempo.

Pese-se e poste.
Me pesei hj estou com 64,800.

Tente vestir aquele vestido que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.
Me senti bem já está meio folgado
A atividade física está fácil ou difícil?
Bem essa semana está meio dificil, não estou tendo tempo, no trabalho está corrido, estou tendo que ficar na empresa até tarde...

Falta de força de vontade? Pense porque isso acontece.
Força de vontade não, estou me esforçando o que posso para fazer td certo.

O stress é o seu pior inimigo?
Ultimamente estou bem stressada, ansiosa, nervosa, por causa do trabalho e da faculdade. Estou tomando chá de camomila e melissa para conseguir dormir.

Alguém está sempre te sabotando? Será que esta pessoa quer seu bem? Afaste-se se possível.
No campo profissional sempre tem alguém tentando me passar a perna, mas sempre consigo identificar isso e me proteger a tempo.

Yoga ou relaxamento: Qual seria mais adequado para seu bolso e seu tempo?
Relaxamento, porém até dezembro ficaria impossivel para mim fazer Yoga, pois é epoca de final na facul e no trabalho é corrido por causa do fim do ano. E o relaxamento, poderia fazer no fim de semana, em casa.

18 outubro 2006

Primeiros resultados da dieta


As roupas estão mais largas, a vontade pelos doces diminuiu e você já segue seu cardápio sem grandes dificuldades? Parabéns! Você está se acostumando à reeducação alimentar, rumo a uma vida mais saudável e próxima de abaixar os ponteiros da balança e atingir o tão desejado peso ideal.

A partir desta primeira etapa (considerada o primeiro mês de dieta), segundo a endocrinologista do Dieta e Saúde, Márcia Jablonka Kelman, a reeducação alimentar passa a ser mais fácil. "As fantasias e temores do primeiro mês de dieta já foram vencidos, apresentando-se agora como uma opção saudável e razoável de alimentação", explica.

No entanto, celebrar as primeiras conquistas não significa abusar das "escorregadinhas", que podem colocar em risco todo o sucesso já obtido. Márcia ressalta que "é preciso manter-se fiel aos novos hábitos saudáveis de vida, como a prática de exercícios físicos e à dieta".

A endocrinologista também alerta e dá a dica: ajustar as roupas largas ou usar os números menores que, provavelmente, já existem no armário, ajuda a acabar com a falsa idéia de estar no "lucro" com a balança e, consequentemente, passar a comer mais.

Mesmo assim, se as escapadas à dieta acontecerem, não se sinta desanimada. Márcia afirma que "pequenas" escapadinhas, podem ser superadas com facilidade já na próxima refeição, como, por exemplo, uma taça de sorvete no meio da tarde ou uma fatia de bolo. Já "grandes" abusos, como exagerar nas diversas refeições do final de semana, realmente representam risco à dieta. Ou seja, é como se o que foi perdido durante a semana fosse recuperado em dois dias.

A dica final é tirar proveito desta fase (geralmente o início do segundo mês de dieta): boa para se sentir estimulada e dar continuidade ao processo de reeducação alimentar.

fonte: www.minhavida.uol.com.br
O que comer à noite?

Diversas dietas são divulgadas e sempre bate uma dúvida de qual delas realmente ajuda a emagrecer. Dieta do tipo sanguíneo, dieta líquida, dieta da proteína, dieta da sopa, entre muitas outras. E uma delas, também bastante conhecida, é a que sugere excluir o carboidrato à noite.

Para diferenciar os mitos envolvidos neste tipo de regime, das informações realmente verdadeiras, a nutricionista Flávia Bulgarelli dá 6 dicas para você conseguir emagrecer, controlando os alimentos da última refeição do dia. Confira:

1- Diminua as calorias ingeridas à noite

"O sugerido quando se quer perder peso, é diminuir a ingestão calórica à noite, por isso, de nada adianta cortar o arroz e o pão e substituir por sorvetes, frituras ou qualquer outro alimento tão calórico quanto o carboidrato", afirma Flávia.

2- Personalize a dieta

É importante ter acompanhamento de um especialista para que ele indique a melhor opção. "Ao falar "à noite" muita coisa pode variar. Uma pessoa que dorme à meia-noite merece uma dieta diferenciada de outra que vai para a cama às 21 horas. Essa pessoa que dorme depois da meia-noite, se jantou às 19 horas, não há problemas de ter comido carboidrato", destaca.

3- Atividade física muda tudo

Se você costuma jantar e depois ir à academia, você precisa comer carboidrato nesta refeição. "O carboidrato é muito importante para os exercícios, já que eles vão oferecer a energia que o corpo precisa na atividade física", explica Flávia.

E por mais estranho que pareça, quem não pratica exercícios também precisa de carboidratos. " O carboidrato faz parte do aumento de massa muscular. Uma pessoa que corta o carboidrato da alimentação e não pratica atividade física, tem mais chances de ficar flácida, pela diminuição da musculatura", ressalta a nutricionista.

4- Faça substituições

Se você e sua nutricionista chegarem à conclusão de que retirar o carboidrato da última refeição vai lhe beneficiar, sua opção é comer algumas coisas que também vão oferecer nutrientes importantes. "O carboidrato pode ser substituído por lentilha, ervilha, grão de bico, legumes e verduras". Flávia ainda sugere 1 copo de leite semidesnatado, ou 2 fatias de queijo branco, ou 1 iogurte desnatado, ao invés dos pães, massas e arroz.

5- Dê preferência aos alimentos integrais

Você pode substituir o pão francês por alimentos integrais, por exemplo. "Essa é uma excelente alternativa para quem quer controlar o peso, porque eles possuem uma maior quantidade de fibras - o que favorece a saciedade e, conseqüentemente, come-se menos", destaca a especialista.

6- Não durma com fome

Caso você tenha a idéia que quanto menos comer à noite melhor, pode mudar a sua rotina. Flávia afirma que "dormir com fome é mais prejudicial do que ingerir um alimento leve que lhe deixe satisfeita, pois com o sono prejudicado, toda a função do metabolismo estará comprometida".

Fonte:www.minhavida.uol.com.br
-O que fez certo na sua dieta:

Me alimentei como o Dr. Marcilio falou.

-o que fez de errado na sua dieta:

No periodo da TPM comi chocolate..

-como poderia ter agido para evitar o erro acima.

Deveria ter trocado o chocolate por cereais..

Pese-se e poste.

65,7 me pesei hj.

Tente vestir aquele vestido que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.

Bem entrou... rsrs.. não está tão apertado, mas vai melhorar..
Como o Dr. Marcilio pediu...

Está fazendo caminhada?
sim, porém essa semana está complicado...

Está seguindo realmente as regras?
Sim, um carboidrato por refeição e nunca ficar + de 4horas sem se alimentar...

Qual a maior dificuldade que a impede de seguir as regras?
Tempo, essa semana o trab e a facul estão bem corridos...

Qual a sua real motivação para emagrecer?
Meu bem estar..

Do que você está disposta a abrir mão para emagrecer?
Da cervejinha do fim de semana..rs

15 outubro 2006



“FAZER JEJUM EMAGRECE”

MITO – O jejum pode ser muito perigoso para o organismo, pois numa forma de defesa, o metabolismo torna-se mais lento e a perda de peso não ocorre de maneira normal, ou seja, além de fazer mal à saúde, a perda de peso é basicamente às custas da perda de líquidos celulares e massa muscular, e portanto não é eficaz. O que ocorre é justamente o contrário, no retorno à dieta normal, o organismo se recupera e passa a aumentar o peso, tentando manter uma reserva maior de energia armazenada (gordura) para se prevenir no caso de um próximo jejum.

“NÃO COMER CARBOIDRATOS EMAGRECE”

MITO – Uma dieta com restrição de carboidratos deixa de fornecer o combustível principal para o corpo gerar energia. A forma de defesa do organismo para compensar a falta do alimento é retirar esta energia de suas reservas (glicogênio do músculo e do fígado). É verdade que a perda de glicogênio muscular, pode levar a uma perda de água, e conseqüentemente perda de peso, mesmo em curto espaço de tempo, mas no retorno à dieta normal ou habitual, o músculo se recupera e o peso aumenta. E a gordura nesta história? Em curto prazo, continua intacta, no mesmo lugar. O fator mais prejudicial decorrente da retirada total dos carboidratos da dieta é a adaptação inicial, que ocasiona hipoglicemia. A queda do açúcar no sangue diminui as funções cerebrais ocasionando moleza, sonolência, perda de memória, perda do poder de concentração e muita dor de cabeça. Em alguns casos, desmaios com risco de acidentes. O excesso de carboidratos aumenta a gordura corporal rapidamente, mas a retirada total é muito prejudicial.

“BEBER LÍQUIDOS DURANTE AS REFEIÇÕES ENGORDA”

MITO – Vai depender da qualidade e quantidade deste líquido. É recomendado um copo pequeno de água sem gás às refeições a fim de ajudar no processo de digestão, principalmente porque uma dieta saudável deve conter alimentos ricos em fibras, o que aumenta a necessidade de água a fim de auxiliar o trânsito intestinal. Em relação aos outros líquidos, a quantidade recomendada é a mesma, mas deve-se atentar para as calorias, caso contrário a resposta para esta questão é positiva. As bebidas gaseificadas e concentradas (sucos) não são recomendadas pelo efeito no funcionamento digestivo. Pode “empurrar” os alimentos aumentando o volume do estômago ou ainda, diminuir a velocidade de esvaziamento gástrico ou ainda, competir com a digestão dos alimentos, dificultando o aproveitamento dos nutrientes. Para quem tem gastrite ou hérnia de hiato nunca são indicados líquidos às refeições, para não distender o estômago.

“CERVEJA DÁ BARRIGA”

MITO - Não existe uma relação do tipo da bebida com o aumento da gordura corporal. É o estilo de vida de cada um que contribui para o aparecimento das “gordurinhas” em locais indesejados. Homens têm maior probabilidade de aumentar a gordura abdominal quando há sobras calóricas. Outros fatores relacionados são os acompanhamentos que, em geral, são petiscos calóricos, como pastéis, queijos à milanesa, frango à passarinho, amendoins, etc. A quantidade excessiva de cerveja também é outra razão, pois na maioria das vezes o consumo extrapola 1 copo. Sabendo que uma lata de cerveja tem em média 135 Kcal, mais os petiscos, é só fazer as contas no final do happy hour! E o pior de tudo, no horário em que devíamos comer menos calorias (noite).

“COMER O DIA TODO ENGORDA”

MITO – O organismo trabalha por ciclos, portanto o ideal é oferecer quantidades suficientes de energia ao organismo, de acordo com sua necessidade. O número mínimo de refeições por dia é 4, sendo, o café da manhã, o almoço, um pequeno lanche à tarde e o jantar. Se o café da manhã for muito cedo e o almoço tarde, também precisamos incluir um pequeno lanche entre estas refeições, como uma fruta, por exemplo. O importante é não ficar longos períodos em jejum, pois o metabolismo, que é a capacidade de transformar os alimentos em energia, fica mais lento e diminuído, como uma forma de defesa do organismo, e assim, além de gerar alguns prejuízos ao nosso organismo, como dor de cabeça, fraqueza e perda de peso às custas de massa muscular, a fome fica incontrolável na próxima refeição, levando ao aumento do volume, e portanto possível aumento de peso corporal.

“TOMAR ÁGUA EM JEJUM EMAGRECE”

MITO – A água por si só não pode destruir ou diminuir as células de gordura. Está errado dizermos que beber água emagrece. A água ajuda na manutenção do equilíbrio orgânico, sendo fundamental para um bom funcionamento do intestino, para a hidratação das células e para a ativação de todas as enzimas do organismo. Água é importante ao longo do dia, e no mínimo devíamos ingerir 1 ml de água por cada caloria consumida no dia.

“COMER CARBOIDRATO À NOITE ENGORDA”

MITO - Na verdade não é o carboidrato que engorda e sim seu acompanhamento. Alguns destes alimentos apresentam em sua composição uma quantidade grande de gorduras, o que aumenta seu valor calórico e faz engordar. A dica é consumir carboidratos ricos em fibra e pobres em gordura, principalmente pelo fato de necessitarmos de uma quantidade menor de energia neste período. O que vale é diminuir a quantidade de todos os grupos de alimentos à noite e não apenas dos carboidratos, pois comparando com a proteína, a quantidade de calorias por grama é a mesma. Além de diminuir as quantidades totais da última refeição do dia, a composição é um fator importante para manter o peso. Se o prato da noite for basicamente carboidrato, com pouca ou nenhuma proteína ( carnes ou queijos) e ainda sem fibras ( legumes e verduras), a absorção dos carboidratos fica muito facilitada e o nível do açúcar no sangue aumenta rapidamente. Enquanto o nível de açúcar está alto, o organismo se utiliza desta fonte de energia e inibe a utilização de gordura corporal como forma de energia. Durante o sono, o nosso corpo usa mais gordura corporal do que açúcar dos músculos e do sangue como forma de energia, e o ideal é permitir que o organismo trabalhe da forma natural. Cuidado com a composição e com a quantidade do jantar. Equilíbrio é a palavra chave.

“COMENDO BANANAS NÃO TEREI MAIS CÃIMBRAS”

MITO – Normalmente as pessoas associam as cãimbras à falta de potássio, e como a banana é uma fruta rica em potássio, acreditam que o consumo da mesma inibe o aparecimento da cãimbras. Isto realmente acontece mas não é esta a causa principal. Cãimbras normalmente aparecem com esforço muscular e aumento de ácido láctico (derivado do glicogênio) nos mesmos, pela incapacidade do organismo remover este “lixinho” dos carboidratos utilizados nos músculos. As outras prováveis causas são deficiência de cálcio, comum em gravidez por exemplo, e com isto uma alteração na contração muscular, com cãimbras, e ainda a desidratação que leva a perdas importantes de sódio e potássio (comum com uso de diuréticos e grandes perdas de suor no exercício) e isto também altera a capacidade de contração e descontração muscular, levando também a cãimbras. Assim, a falta de potássio não é a primeira causa de cãimbras, mas a banana colabora com uma quantidade de carboidrato (uma banana média tem mais de 20 gramas de carboidrato), e se for bem digerida (já que o tempo de digestão é variável e individual) pode colaborar como fonte de energia. Sem dúvida a banana pode ajudar, mas como a falta de nutrientes não é a única causa para o aparecimento das cãimbras, não se pode dizer que apenas o consumo de alimentos ricos em potássio e cálcio seja a solução. Além disso, ainda não se sabe muito bem o mecanismo de origem das câimbras, portanto, é melhor procurar um especialista da área no caso de repetições freqüentes.

“POSSO COMER APENAS UMA BARRA DE CEREAIS PARA ATINGIR MINHA NECESSIDADE DIÁRIA DE FIBRAS”

MITO – É só observar a quantidade de fibras em gramas por unidade. Em média, uma barra de cereais tem de 1 a 4g de fibras, sendo que a recomendação diária para um indivíduo saudável é de 30g. Imagine quantas barras você teria que comer diariamente para atingir a necessidade de fibras apenas com este alimento! Portanto, a melhor maneira de atingir a recomendação é incluir mais alimentos crus nas refeições, como folhas verdes e frutas.

10 outubro 2006

MEXA-SE , EXERCITE-SE....

Manter-se em forma e fisicamente ativo é tão importante quanto o consumo de uma dieta balanceada. A realização de uma atividade física regular produz muitos benefícios:

manutenção da densidade óssea, prevenindo a osteoporose;
melhora do perfil das taxas de colesterol;
contribui para manter a taxa de triglicerídeos normais;
estimula a função cardiovascular e respiratória;
aumenta o fluxo de sangue dos músculos;
promove a forma muscular e a flexibilidade das articulações;
melhora a coordenação motora;
estimula o gasto total de energia consumida, ajudando a manter um peso corporal adequado;
reduz o estresse, a depressão e a ansiedade;
melhora a auto-estima e a sensação de bem-estar;
favorece o sono e a disposição para o trabalho.

A introdução e/ou aumento da atividade física espontânea ou não programada também é fundamental na mudança de estilo de vida. Modificações de coisas simples como:

reduzir o uso do controle remoto da TV, de telefones sem fio, de elevadores ou escadas rolantes;
deixar o carro em casa de vez em quando e passear a pé, etc.

Estas atividades não são dolorosas nem consomem muito tempo, equipamentos ou habilidades, e fazem diferenças importantes no final do dia em relação do gasto energético total. Assim, devem ser incluídas no seu dia-a-dia.

Enfim, para ter uma boa qualidade de vida é importante encontrar o equilíbrio entre os alimentos consumidos e a energia gasta. Caminhar, nadar, correr, andar de bicicleta e jogar futebol, por exemplo, são atividades ideais desde que cada um conheça seu ritmo e os seus limites.
fonte: Q-Vida Saudável - Informativo Nutricional da Clínica Dr. Queroz
Como o Dr pediu!!!

-qual sua maior dificuldade neste período?
Bem minha dificuldade neste periodo foi fazer diariamente a caminhada, pois trabalho longe e depois facul, mas consegui fazer 3 vezes por semana.

-o que fez certo na sua dieta?
Me alimentei como ele informou, um carboitrado por refeição. Tenho tomado mais água nessa semana.

-o que fez de errado na sua dieta?
Bem no fim de semana, não aguentei(TPM) e comi uma barra de chocolate.. rsrs


-como poderia ter agido para evitar o erro acima?
Poderia ter me controlado mais, e comido uma barra de cereal no lugar...

Me pesei hj estou com 66,8

Tentei vestir aquele vestido e está +- mas ainda irá ficar melhor.

04 outubro 2006

*******Bem essa semana está sendo dificil para mim, estou numa TPM danada... rsrs, sem falar na vontade que tenho nesse período de comer doce... aiai...

Mas nós mulheres sofremos!!!
Ninguém merece...

rsrs
Boa semana a todas(o)
bjs
*****

01 outubro 2006

Como pediu o Dr. Marcilio!!
Resumo da semana:

Essa semana praticamente deu tudo certo na minha dieta!! Comi as calorias necessárias e não caí em não cai em tentação!!! Durante a semana...

A única coisa errada foi que no fim de semana, mais exata na sexta sai para dançar e acabei tomando umas cervejas, caipiras...!! Hehehehe!!

E o que eu poderia ter feito pra que isso não acontecesse??
Eu poderia ter ficado só na água!! Não dá pra ser zen o tempo todo né!!



Prometo para mim e para vc's que não vou desistir e que essa semana irei correr atrás do preju... rsrs
Estou achando isso importante porque dessa forma a gente não se sente sozinha!! Infelizmente nem todas comparecem e escrevem mas a gente não sabe dos problemas que cada uma tem!!! Eu gostaria que todas me visitassem pelo ao menos uma vez por semana!! Se elas não podem , posso eu!!! Hoje está bastante frio por aqui, normal para Curitiba é domingo e tava com preguiça que fiquei em casa o dia inteiro assistindo filme. Essa semana prometo me encher de folhas verdes!! Estou comendo essa semana em média 1200 calorias por dia e estou emagrecendo. Perdi dois quilos e meio deste o começo, porém com a cervejinha desse fim de semana... mas continuo motivada.
E vamos conseguir!!!!
-qual seu maior medo?
Tenho medo de que aconteça algo de ruim com os que amo.

-qual tipo de alimento você absolutamente não gosta?
Dobradinha(odeio!!!)

-o que fez certo na sua dieta?
Acho que quase tudo! Só tenho que diminuir a cerveja... rs

-o que fez de errado na sua dieta?
Hj acho que por causa da chuva fiquei em casa o dia inteiro e acabei comendo mais.

-como poderia ter agido para evitar o erro acima?
Me controlar melhor..

Pese-se e poste.
Meu peso atual é 66.0kg

Tente vestir aquele vestido que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.


Na verdade, percebi que ele já está entrando, mas ainda está um pouco apertado... mas está melhor do que estava...rsrs
Nossa, fiquei tão feliz, voltou a me servir.
Percebi que nesse processo de reeducação alimentar, estou afinando muito mais depressa, Perdendo medidas, isso me deixou muito contente, e me mostra que realmente é o caminho correto e saudável a seguir.

Felicidade é:
Se tudo na vida é relativo,
Relativa também é a idéia
Que cada um faz da felicidade.
Para uns, felicidade é
Dinheiro no bolso,
Cerveja na geladeira,
Roupa nova no armário.
Para outros a felicidade
Representa o sucesso,
A carreira brilhante,
O simples fato de se achar importante
(ainda que na verdade as coisas não sejam bem assim).
Para outros tantos,
Ser feliz é conhecer o mundo,
Ter um conhecimento profundo
Das coisas da Terra e do Ar.
Mas para mim, ser feliz é diferente
Ser feliz é ser gente,
É ter vida,
Que como dizia o poeta:
" É bonita, é bonita e é bonita..."
Felicidade é a família reunida,
É viver sem chegada, sem partida,
É sonhar, é chorar, é sorrir...
Felicidade é viver cercado de amor,
É plantar amizade, é o calor
Do abraço daquele(a) amigo(a),
Que mesmo distante,
Lembrou de dizer: "Alô"
Ser feliz,
É acordar às cinco da matina,
Depois de ter ido dormir
às três da madrugada,
com sono e pra lá de cansado,
só pra dar uma pontinha da cama, pro filho
(ou pra cachorra) dormir.
Ser feliz é ver todo dia
Um sorriso de criança,
É musica, é a dança,
É a paz, é o prazer
De descobrir a cada dia
Que a vida se inicia novamente,
A cada amanhecer.
Ser feliz é ter violetas na janela,
É chá de maçã com canela,
E pipoca na panela,
E um CD bem mela-mela,
Para esquentar o coração.
Ser feliz é curtir sol radiante,
Frio aconchegante,
Chuvinha ou temporal.
Ser feliz é enxergar o outro
(E sabe lá quantos outros, que cruzam nossa estrada).
Ser feliz é fazer da vida,
Uma grande aventura,
A maior loucura,
Um enorme prazer.
Ser feliz é ser amigo(a),
Mas antes de tudo é ter amigos(as),
Maravilhosos(as),
Exatamente assim,
Como vocês.

(desconheço autoria)

25 setembro 2006

SEGUNDA FASE

Personal Diet - Dr. Marcilio
Emagrecendo com saúde !

Meta a ser alcançada

Perda de 10% do peso de imediato e com o IMC de 22 no final do planejamento

Peso inicial: 67 Kg Peso Final>: 60,3

Flavia Gomes
67Kg
1,60 m
26,17188 IMC atual
- 10%
56,32 Kg peso final Meta a cumprir..
Você começará uma Dieta controlada, baseada no sistema do livro.



1-nunca passar mais de 4 horas sem comer. nunca!

2-somente um carboidrato é permitido a cada refeição.

3-use prato fundo no almoço e jantar.

4-use alimentos integrais sempre quer possivel.

5-se gostarem, usem chá verde meia hora antes das três refeições principais, a Ana tem ótimas dicas sobre isso, mande pra nós.



Nada de contar pontos nem calorias, basta bom-senso e disciplina.
Um pouco sobre o futuro... E sobre o que quero dele

- Qual sua roupa-objetivo: Qual calça, vestido ou biquíni será seu lembrete para emagrecer? Separe-a.
É um lindo vestido vermelho que não entra mais. rsrs


- Qual sua recompensa assim que emagrecer:
Ir a praia sem vergonha de colocar o biquini..

- O que fez certo: sem contar a alimentação, só analisando suas tarefas, tipo:
Estou aprendendo a auto educar minha ansiedade, li o livro, preenchi a ficha, calculei meu IMC, etc.

- O que fez errado: exemplo: não tive tempo de postar, agora a Ana me ensinou a mexer no blog não conseguia adic. o Blog's.

- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Ter tentado mexer no blog, fiquei com medo de fazer alguma coisa errada..


♥♥ "O que quero esse ano:)quero um amor
que seja mais que uma promessa,
seja mais que um momento.
Quero um amor que seja mais do que sexo, seja mais que um beijo.
Quero um amor Que seja mais que um olhar, mas que uma poesia com rimas.
Quero um amor que não me pergunte aonde vou, mas que me pergunte se vou voltar.
Quero um amor que me faça dormir
sentindo saudades.
Quero um amor que me faça mais sorrir do que chorar..
Um amor que me traga companhia,
traga-me conforto.
Quero um amor que sempre sonhei.
Se ele existe ou não, não deixarei de dizer:
Quero um amor de verdade..." ♥♥