SEGUNDA FASE

Personal Diet - Dr. Marcilio
Emagrecendo com saúde !

Meta a ser alcançada

Perda de 10% do peso de imediato e com o IMC de 22 no final do planejamento

Peso inicial: 67 Kg Peso Final>: 60,3

Flavia Gomes
67Kg
1,60 m
26,17188 IMC atual
- 10%
56,32 Kg peso final Meta a cumprir..

Você começará uma Dieta controlada, baseada no sistema do livro.



1-nunca passar mais de 4 horas sem comer. nunca!

2-somente um carboidrato é permitido a cada refeição.

3-use prato fundo no almoço e jantar.

4-use alimentos integrais sempre quer possivel.

5-se gostarem, usem chá verde meia hora antes das três refeições principais, a Ana tem ótimas dicas sobre isso, mande pra nós.



Nada de contar pontos nem calorias, basta bom-senso e disciplina.

Um pouco sobre o futuro... E sobre o que quero dele

- Qual sua roupa-objetivo: Qual calça, vestido ou biquíni será seu lembrete para emagrecer? Separe-a.
É um lindo vestido vermelho que não entra mais. rsrs


- Qual sua recompensa assim que emagrecer:
Ir a praia sem vergonha de colocar o biquini..

- O que fez certo: sem contar a alimentação, só analisando suas tarefas, tipo:
Estou aprendendo a auto educar minha ansiedade, li o livro, preenchi a ficha, calculei meu IMC, etc.

- O que fez errado: exemplo: não tive tempo de postar, agora a Ana me ensinou a mexer no blog não conseguia adic. o Blog's.

- Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Ter tentado mexer no blog, fiquei com medo de fazer alguma coisa errada..

♥♥ "O que quero esse ano:)quero um amor
que seja mais que uma promessa,
seja mais que um momento.
Quero um amor que seja mais do que sexo, seja mais que um beijo.
Quero um amor Que seja mais que um olhar, mas que uma poesia com rimas.
Quero um amor que não me pergunte aonde vou, mas que me pergunte se vou voltar.
Quero um amor que me faça dormir
sentindo saudades.
Quero um amor que me faça mais sorrir do que chorar..
Um amor que me traga companhia,
traga-me conforto.
Quero um amor que sempre sonhei.
Se ele existe ou não, não deixarei de dizer:
Quero um amor de verdade..." ♥♥

Domingo:
cafe da manhã- 0
Almoço: 1 Macarronada 289kal/ 1 coca cola 137kal
jantar: 1 sanduiche hamburguer 296kal/1 porção batata frita 220kal/1 coca cola 137kal
Total: 1079kal
Sub total:6562kal

Media da semana: 937,43kal (acho que é assim)

Resumo do restante da semana:
Terça:
Café da manhã- 1 banana 72 kal
Lanche da manhã- 1 banana 72kal/ 1- café 33kal
Almoço- 1- sopa de caneca Maggi 53kal
lanche da tarde- 1 banana 72kal/ 1 pera 68kal
Jantar- 1 maça vermelha 85kal/1 sorvete do mac 75kal/1 água de cocô 62kal
Total: 592kal

Quarta:
Cafe da manhã: 1 sanduiche 392kal
lanche da manhã- 1- maça vermelha 85kal
almoço- 1 sopa 53kal
lanche da tarde- 1 salgadinho cebolitos 127kal
jantar- 1 miojo 141kal/ 1 coca cola 137kal
Total:935kal

Quinta:
Café da manhã- 1 chocolate branco 170kal
Lanche da manhã- 1 pera 86kal
Almoço- 1- sopa de caneca Maggi 53kal
lanche da tarde- 1 maça vermelha 85kal
Jantar- 1 chopp 180kal/ 1 pão de queijo 68kal
Total: 642

Sexta: Exagerei...
Café da manhã- 0
Lanche da manhã- 1/2 mamão papaya 72kal
Almoço- 1- sopa de caneca Maggi 53kal
lanche da tarde- 1 salgadinho cebolitos 127kal
Jantar- 6 cerveja long neck 882kal/1 chopp 180kal/1 pão de queijo 68kal
Total:1382kal

Sábado: Exagerei de novo... rsrs
Café da manhã- 0 ( não acordei)
Lanche da manhã- 0 ( ainda não acordei.. rsrs)
Almoço- 1 miojo 141 kal/ 1 biteca de porco 337kal/1 coca cola 137kal
Jantar- 4colheres de risoto 208kal/1 de coca cola 137kal
Total:960kal

Sub-Total:5483 kal- ( até sábado..)

Bem são 21:40 e já estou indo dormir.. amanhã continuo a lista... aiai

Bjus a todas(o)...

Padrão de alimentação e hábitos:
Quantas vezes você se alimenta por dia, incluindo lanches e “beliscadas”: +- 5 vezes
Na maioria, são refeições normais ou rápidas (lanches)? rápidas no maximo em 5minutos
“Belisca” com freqüência? sim
Come mais à noite? depende
Senta à mesa para comer? não
Existem outras pessoas na sua casa com excesso de peso? sim
Você fuma? sim
4-Grau de atividade física: No momento só idas e vindas da faculdade, mas pretendo retornar a academia, pois adoro!!
5-Grau de Stress: Um pouco! por causa da correria do trab e facul...
6-Doenças coexistentes: Bronquite

Meus dados pessoais:
Nome: Flávia Gomes
Email: fla_fla01@yahoo.com.br
Idade: 26
Sexo: Feminino
Peso Inicial: 68kg
Altura: 1,60
Medida da Cintura: 86 cm
Medida do Quadril: 103 cm
Medida de Percentual de Gordura por Bioimpedância: 26,56

2-História:
Há quanto tempo está acima do peso: Sempre fui a mais cheinha da familia.
Seus pais também estão acima do peso? sim

segunda-feira, 18 de setembro de 2006

Café da manhã:07:30...............água de coco.............240ml..............62Kal
Lanchinho da manhã: Pão fatiado ......... 2 fatias ..............148kal
Almoço: Arroz/feijão .................. 3colh sopa ....... 225kal / Hamburger Frango .... 1 unid...........179kal..../ salada de tomate.... 20kal.../ chocolate branco... 1unid... 170kal../
Jantar: Arroz carreteiro..... 3 colheres...168kal
Total: 972kal

Bem fiquei com queimação no estômago a tarde inteira até agora, amanhã tomarei uma sopa no almoço para ver se melhoro !!!

Nasceu !!!!

Flavinha teu blog tá criado, boa sorte !!!!